Hoeveel je precies verbrandt met hardlopen is afhankelijk van een aantal factoren: je geslacht, gewicht en startniveau. Mannen verbranden nu eenmaal sneller calorieën dan vrouwen. Dit komt omdat zij beschikken over meer spiermassa. Daarnaast is ook gewicht van belang; hoe meer kilo’s je meezeult tijdens je rondje hardlopen, des te meer calorieën verbrand je. Als laatste is het belangrijk hoe goed je conditie is. Een fervent hardloper kan natuurlijk langer doorgaan en daardoor meer calorieën verbranden. Daarnaast lopen ze sneller, wat de verbranding ook omhoog drijft. Daarom hieronder een tabel, zodat u ongeveer een idee krijgt wat u per half uur gaat verbranden met dit goede voornemen.

Veel succes en plezier met het wegrennen van de overtollige kilo’s!

Het is belangrijk dat je een sport kiest die bij jou past. Klinkt misschien cliché, maar zo hou je het het beste vol. Daarbij moet afvallen leuk blijven en geen straf worden. Per sport verbrand je een ander aantal calorieën, dus is het belangrijk om te weten hoeveel precies, zodat je daar je voeding op aan kunt passen. In volgende tabel staan gemiddelde calorieverbrandingen per half uur activiteit van een aantal bekende sporten.

Wanneer je voor jezelf hebt bepaald wat voor sport je wilt doen en hoe vaak/hoe lang, kan je daar je voeding op aanpassen. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je hetgeen wat je verbrandt, extra mag eten op die dag. Je wilt immers afvallen dus zal er meer verbrand moeten worden dan binnen moeten komen. Het is wel belangrijk dat je genoeg energie hebt om de sport uit te kunnen oefenen, dus zorg dat je op de dagen dat je gaat sporten wel een beetje extra eet. Een voorbeeld:

Iemand heeft een verbranding van 2100 kcal en wil afvallen. Deze persoon besluit daarom een dieet te volgen van 1200 kcal per dag, 900 minder dus. Deze persoon gaat een uurtje zwemmen, wat zorgt voor een extra verbranding van ongeveer 508 kcal. Om te kunnen zwemmen, heb je wel energie nodig. Daarom is het verstandig om iets meer dan 1200 kcal te eten op deze dag, bijvoorbeeld 1300-1350. Zo hou je het sporten beter vol maar heeft het toch nog effect.

Wil jij ook weten hoeveel jouw sport aan calorieënverbranding oplevert? Neem dan even een kijkje op http://calorieenoverzicht.nl/calorieen-verbranden/aantal-calorieen-op-alfabet/.

Ontbijt: Omelet met champignons

Ingrediënten

• 3 eieren (waarvan 1 maal eigeel en 3 maal eiwit gebruiken)
• Handvol champignons
• Klein scheutje olijfolie

Totaal aantal calorieën: 130 kcal

Eerste tussendoortje: Rijstwafel met avocado

Ingrediënten

• 1 rijstwafel
• 1/3 avocado

Totaal aantal calorieën: 84 kcal

Lunch: Kalkoentaco’s

Ingrediënten

• 2 eetlepels olijfolie
• 1 theelepel olijfolie
• 300 gram kalkoenfilet
• 1 eetlepel taco kruiden
• 1/3 kopje zure room
• 1/4 kopje rode ui (in stukjes)
• 2 eetlepels koriander (in stukjes)
• 1/4 kopje salsa
• 1/2 paprika (in dunne sneetjes)
• 4 tortilla-crackers

Dit gerecht is gebaseerd op 4 porties. Voor het volledige recept zie http://afvallenrecepten.nl/alle/proteine-dieet/kalkoen-tacos/

Totaal aantal calorieën: 335 kcal

Tweede tussendoortje: Handje walnoten

Totaal aantal calorieën: 135 kcal

Diner: Tonijn met waterkers en een mayonaise van wasabi

Ingrediënten

• 1 theelepel sesamolie
• 1 theelepel koolzaadolie
• 1 tuna steak (+/- 300 gram)
• 1 eetlepel mayonaise
• 1 theelepel wasabi poeder
• 1/2 theelepel soja saus
• 1/2 kopje waterkers
• 1/4 rode ui

Dit gerecht is gebaseerd op 4 porties. Voor het volledige recept zie http://afvallenrecepten.nl/alle/proteine-dieet/tonijn-met-waterkers-en-een-mayonaise-van-wasabi/

Totaal aantal calorieën: 375 kcal

Derde tussendoortje: Kwark met zwarte bessen en banaan

Ingrediënten

• 200 gram magere 0% vet-kwark
• handje zwarte bessen
• 1 banaan

Totaal aantal calorieën: 127 kcal

Wanneer u dit dagmenu toepast, komt u op een totaal van 1186 calorieën.

Eet smakelijk!

• Zo’n crosstrainer in de fitness zijn hoogtechnologische toestellen. Ze kosten geen €200.00, noch €500.00. Wellicht moet men eerder in de prijsklasse van 2000-3000 euro kijken. Ze worden dan ook iedere dag uren en uren gebruikt. Het moet dus wel stevig materiaal zijn. Voor thuisgebruik (1 uur per dag – normaal gebruik) zou 500 euro al voldoende moeten zijn.
• HIIT kan/mag men niet uitvoeren op een crosstrainer. In de voorgeprogrammeerde schema’s zullen er ook geen HIIT-programma’s zitten. De reden is simpel: de toestellen dienen normaal gebruikt te worden. De motor en andere onderdelen zouden ander te zwaar worden belast en binnen geen tijd is het kapot.
• Iedere dag 45 minuutjes trainen – aan de hand van een aangenaam schema – is voldoende. Ideaal om de vetverbranding te stimuleren.

• Wandelen kan bijna altijd en overal. Het is volledig gratis. Allen goede wandelschoenen hebben is een vereiste. Geen nood aan dure apparatuur of een fitnesstoestel.
• Iedereen kan wandelen.
• Voor personen met overgewicht is wandelen beter dan lopen. De gewrichten worden namelijk minder belast.
• Per uur wandelen worden ongeveer 300 calorieën verbrand.
• Wandelen met een hond – of in groep – is ook aangenaam. Natuurlijk is het niet de bedoeling om een hond aan te kopen enkel en alleen voor het wandelen.

Tijdens het zwemmen moeten zowat alle spieren van het menselijke lichaam in actie schieten. Het is de sprt bij uitstel om fit te woden, om de conditie op een positieve manier te beïnvloeden. Men kan gerust wel stellen dat er per uur 500 calorieën worden verbrand. Nadien heb je wel flinke honger, probeer dan een gezonde maaltijd te eten.

• U kunt altijd sporten en er is geen wachttijd.
• U kunt het toestel plaatsen voor uw televisie.
• U moet zich niet meer verplaatsen naar de fitness.
• Buiten lopen is ook een optie, maar het weer laat dit niet altijd toe. Bij een loopband hebben we dat probleem niet.
• …

De vraag is natuurlijk: welke loopband moet ik aankopen? De prijzen variëren van 200 tot duizenden euro’s. Waar moet ik op letten? Hier enkele tips betreffende het aankopen van een loopband:

• Referentie: weet dat die toestellen in de gym vaak meer dan 1000 euro kosten. Vaak ergens rond de 2000 euro per stuk! Ze worden dan ook dagelijks intensief gebruikt.
• Motor: bekijk de motor goed. Wat is de maximale snelheid? Hoe vaak wilt u het toestel gebruiken? Dagelijks – 1 maal per week?
• Loopband: goedkope modellen hebben een nauwe, korte loopband. Test het toestel dus eerst even uit en kijk of je aangenaam kunt lopen.
• Frame: stevigheid is een pluspunt.  Harde toestellen zijn niet echt goed voor beenderen, knieën of rug. Sommige toestellen lopen merkelijk zachter, wat voor een lagere impact zorgt.
• Extra’s: Alle toestellen bevatten tegenwoordig programma’s, hartslagmeter en meer. Dit zijn niet de belangrijkste zaken!
• Prijs: 200 euro = niet voor dagelijks gebruik en niet stevig. Kijk ook eens voor een gebruikt toestel. Vaak kopen deze personen deze toestellen aan en even later worden ze – zo goed al ongebruikt – te koop aangeboden op het net.

Zo’n roeimachine voor thuisgebruik aanschaffen is een dure aangelegenheid. In vergelijking met de hometrainer, crosstrainer of loopband zijn het dure machines. Ook een eventueel minpuntje: zo 45 minuten aan een stuk roeien (ideaal voor de vetverbranding dus) is niet gemakkelijk. Roeien afwisselen met lopen of fietsen is dan misschien wel de oplossing.

Is het dan noodzakelijk om zo’n duur fitnesstoestel aan te kopen? Zeer zeker niet. Men kan ook gewoon volgende sporten uitoefenen: fietsen, lopen, zwemmen, wandelen, … Allen bevorderen ze de vetverbranding. Dergelijke fitnesstoestellen bewijzen natuurlijk wel hun nut in de koude wintermaanden.

Op sites met tweedehands spullen staat het vol met crosstrainers en loopbanden. Vaak nog in nieuwe staat. Mensen kopen  vaak zo’n toestel en even later slaat de verveling toe en wordt het niet meer gebruikt. Kijk dus eerst even rond op het internet.

De beste vetverbrandende oefeningen kan men dus als volgt beschrijven: een combinatie van verschillende cardiovasculaire sporten in combinatie met krachttraining.