Dit doe je met behulp van de volgende formule:

BMI = Gewicht/Lengte²

Vul je gewicht in in kilo’s en je lengte in meters. Om dit te verduidelijken hebben we een aantal voorbeelden voor je uitgewerkt:

Voorbeeld 1: Je bent 1 meter 68 lang en weegt 75 kilo. Dan bereken je je BMI als volgt:

75 : 1,68² = 75 : 2,82 = 26,60

Voorbeeld 2: Je bent 1 meter 73 lang en weegt 69 kilo. De berekening ziet er dan als volgt uit:

69 : 1,73² = 69 : 2,99 = 23,08

Voorbeeld 3: Je bent 1 meter 64 lang en weegt 84 kilo. Dan is dit jouw BMI:

84 : 1,64² = 84 : 2,69 = 31,23

Vervolgens lees je jouw waarde af in de bijbehorende tabel:

Deze berekening geeft echter alleen de waarden aan bij een normale lichaamssamenstelling. Naar waarden als spiermassa en vetpercentage worden bij deze formule niet gekeken, dus let er wel op dat je deze ook in de gaten houdt!

Onbewerkt

Producten die onbewerkt en puur natuur zijn, zijn over het algemeen hartstikke gezond. Doordat er geen bewerkingsprocessen aan te pas zijn gekomen, blijven alle voedingsstoffen intact. Hierdoor hebben ze een positieve invloed op uw gezondheid. Denk hierbij aan biologische groenten en fruit, noten en zaden.

Vis en vlees

Zowel vis als vlees bevatten voedinsstoffen die de gezondheid bevorderen. Bijvoorbeeld omega 3 uit vis en vitamine B12 uit vlees. Je hebt deze voedingsstoffen nodig om je lichaam optimaal te laten functioneren. Kijk natuurlijk wel uit met de bereidingswijze (paneren maakt het product bijvoorbeeld weer minder gezond) en de combinaties waarmee je het eet (vettige sauzen hebben hier natuurlijk geen positieve invloed op).

Eieren

Eieren zitten boordevol eiwitten, wat de spieren nodig hebben om intact te blijven. Zorg echter wel dat je niet teveel eigeel binnenkrijgt in verband met je cholesterolniveau.

Variatie

Wanneer je niet gevarieerd genoeg eet, bestaat de kans dat je lichaam een structureel tekort krijgt aan belangrijke vitamines en mineralen en essentiële aminozuren. Zorg dus dat je binnen je voedingspatroon voldoende variatie aanbrengt!

Valkuil

Onze hedendaagse voedselindustrie ziet de hype omtrent gezonde voeding ook en probeert hier op vaak slinkse wijze op in te spelen. Geloof daarom niet alles wat ze aanbieden, toch zeker niet wanneer het te mooi voor woorden klinkt. Voorbeelden hiervan vind je hier en hier.

Deze formule ziet er als volgt uit:

BMI = Gewicht/Lengte²

Vul je gewicht in in kilo’s en je lengte in meters. Om dit te verduidelijken hebben we een aantal voorbeelden voor je uitgewerkt:

Voorbeeld 1: Je bent 1 meter 68 lang en weegt 75 kilo. Dan bereken je je BMI als volgt:

75 : 1,68² = 75 : 2,82 = 26,60

Voorbeeld 2: Je bent 1 meter 73 lang en weegt 69 kilo. De berekening ziet er dan als volgt uit:

69 : 1,73² = 69 : 2,99 = 23,08

Voorbeeld 3: Je bent 1 meter 64 lang en weegt 84 kilo. Dan is dit jouw BMI:

84 : 1,64² = 84 : 2,69 = 31,23

Vervolgens lees je jouw waarde af in de bijbehorende tabel:

Let wel

• Bij deze berekening worden vetpercentage en spiermassa buiten beschouwing gelaten, terwijl dit zeker factoren zijn die van belang zijn wanneer u kijkt naar een gezonde samenstelling van het lichaam.
• Uw ideale gewicht is een combinatie van een gezond gewicht en een gewicht waarbij u zich goed voelt!

Voordelen

• Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat Acai het vetverbrandingsproces stimuleert. Dit heeft natuurlijk een positieve invloed op het afvallen.
• Uw algehele gezondheid verbetert vanwege de hoge concentratie antioxydanten, vitamines en mineralen.
• U krijgt meer energie, terwijl uw eetlust vermindert.
• De antioxydanten hebben een neutraliserende werking op de vrije radicalen die vrijkomen bij het sporten.
• Het bevordert de spieropbouw, waardoor u in staat bent meer vet te verbranden.

Nadelen

• Tegenwoordig bieden zoveel websites Acaiproducten aan, dat het niet duidelijk meer is welke je nu moet pakken. Kies in ieder geval voor de biologische variant omdat deze van hogere kwaliteit is. Deze vind je onder andere hier.
• Hoewel je met dit besje ongekende resultaten kunt boeken, is het natuurlijk niet de bedoeling dat je door alleen het nemen van Acai denkt er al te zijn. Het is belangrijk naast dit supplement er ook een gezond voedingspatroon en een actieve levensstijl er op na te houden.
• Goedkoop is het niet. De kosten voor de Acai kunnen maandelijks rond de €25 en €50 euro liggen.

Conclusie

Acai is een mooi steuntje in de rug wat betreft afvallen, maar geen wondermiddel waarbij het vet automatisch wegsmelt. Maar in combinatie met een gezonde levensstijl met veel sporten en een beperking van suikers, is het een goed en waardevol supplement.

De Belgische wetenschapper Lambert Adolphe Jacques Quételet bedacht hier een formule op: de Quetelet Index, wat nu ook wel de BMI wordt genoemd. Deze formule ziet er als volgt uit:

BMI = Gewicht/Lengte²

Hierbij vul je je gewicht in kilo’s in en je lengte in meters. Vervolgens lees je de uitkomst in onderstaande tabel af:

Anorexia Nervosa: < 17,5
Mager:17,6 tot 18,4
Normale waarden: 18,5 tot 24,9
Graad I (overgewicht): 25,0 tot 29,9
Graad II (obesitas): 30,0 tot 39,9
Graad III (morbide obesitas): > 40

Let wel; dit is een indicatie, bij deze berekening wordt vetpercentage en spiermassa buiten beschouwing gelaten, wat natuurlijk behoorlijk belangrijke factoren zijn. Pin jezelf hier dus niet helemaal op vast en zie het als een brede richtlijn.

Voordelen

• Je verliest veel gewicht tijdens de aanvalfase
• Het stabilisatieprogramma duurt redelijk lang, wat het jojo-effect helpt te minimaliseren
• Het Dukan principe gunt je twee ‘eetbuien’ per week, waardoor je jezelf niets alles hoeft te ontzeggen
• Je mag veel eten, dus je zult geen honger hebben
• Het is makkelijk toe te passen in iedere levensstijl
• De recepten zijn simpel en door iedereen te maken
• De voedingsrichtlijnen van het Dukan Dieet maken het mogelijk om buiten de deur te eten
• Lichaamsbeweging wordt gestimuleerd bij dit dieet
• De spiermassa blijft intact

Nadelen

• De grote hoeveelheid eiwitten van het dieet kan belastend zijn voor de nieren
• Tijdens de eerste fase (aanvalfase) zijn fruit en groenten niet toegestaan, waardoor je een tekort aan vitamines en mineralen op kunt lopen
• Door het tekort aan vezels vertraagt de stoelgang, wat natuurlijk niet prettig aanvoelt

De beloftes van het Dukan Dieet klinken erg mooi, maar of het echt ten goede komt van je gezondheid is nog maar de vraag.

Met de volgende berekening reken je je BMI uit:

BMI = Gewicht/Lengte²

Vul je gewicht in in kilo’s en je lengte in meters. Om dit te verduidelijken hebben we een aantal voorbeelden voor je uitgewerkt:

Voorbeeld 1: Je bent 1 meter 68 lang en weegt 75 kilo. Dan bereken je je BMI als volgt:

75 : 1,68² = 75 : 2,82 = 26,60

Voorbeeld 2: Je bent 1 meter 73 lang en weegt 69 kilo. De berekening ziet er dan als volgt uit:

69 : 1,73² = 69 : 2,99 = 23,08

Voorbeeld 3: Je bent 1 meter 64 lang en weegt 84 kilo. Dan is dit jouw BMI:

84 : 1,64² = 84 : 2,69 = 31,23

Vervolgens lees je jouw waarde af in de bijbehorende tabel:

Naar aanleiding van de uitkomst kunt u beslissen of u iets aan uw gewicht wilt/moet doen of niet. Hou er rekening mee dat alleen je BMI uitrekenen soms geen realistisch beeld is van het feit of jij wel of geen overgewicht hebt. Om daar een duidelijk beeld over te hebben, is het belangrijk dat je ook je vetpercentage meet.

Om zelf jouw BMI te bereken, moet je de volgende formule toepassen:

BMI = Gewicht/Lengte²

Hierbij vul je je gewicht in kilo’s in en je lengte in meters. Hier een aantal voorbeelden om te laten zien hoe het moet:

Voorbeeld 1: Je bent 1 meter 68 lang en weegt 75 kilo. Dan bereken je je BMI als volgt:

75 : 1,68² = 75 : 2,82 = 26,60

Voorbeeld 2: Je bent 1 meter 73 lang en weegt 69 kilo. De berekening ziet er dan als volgt uit:

69 : 1,73² = 69 : 2,99 = 23,08

Voorbeeld 3: Je bent 1 meter 64 lang en weegt 84 kilo. Dan is dit jouw BMI:

84 : 1,64² = 84 : 2,69 = 31,23

Vervolgens neem je de uitkomst (jouw BMI) en kijk je in onderstaande tabel om te zien tot welke categorie jij behoort

De BMI is niet de enige belangrijke waarde als het gaat om overgewicht. Je vetpercentage is minstens zo belangrijk, omdat twee mensen met hetzelfde gewicht ieder een heel andere spier-vetverhouding kunnen hebben. Spieren wegen nu eenmaal meer dan vet, dus alleen de BMI geeft geen totaalbeeld van jouw fysieke gesteldheid.

Dit wil niet zeggen dat het eten van alle soorten chocolade ineens goed voor je is. In de Westerse landen wordt cacao namelijk zodanig bewerkt dat alle goede bestanddelen verdwijnen. Bastiaan Swager, mede-eigenaar van het Rawfood Café in Amsterdam, legt uit waarom deze vorm van cacao-inname niet de juiste is: “In alle Westerse landen halen ze de gezonde stoffen uit cacao door het te koken. Boven de 48 graden Celsius verdwijnen alle vitamines. Dan blijven alleen de stoffen over waar je dik van wordt”. Daarnaast wordt cacao in landen als Equador en Peru op een natuurlijkere manier gekweekt, aldus Bastiaan: “Diep in de jungle gebruikt men geen kunstmatige stoffen om gewassen extra te laten groeien. Daar vind je natuurlijke bestanddelen in de meest pure vorm. En dat vindt ons lichaam uiteindelijk het fijnst”.

Naast allerlei producten op basis van cacao, vindt je in het Rawfood Café nog meer superfoods die je een gigantische boost aan goede stoffen geven. Deze artikelen bestaan enkel en alleen uit bestanddelen die een positieve invloed hebben op het lichaam, waardoor ze zonder schuldgevoel genuttigd kunnen worden. En het is nog lekker ook!

Elektrodiagnose
Door middel van een elektrische puls door het lichaam te sturen om de weerstand te berekenen van de lichaamsmassa, kan het vetpercentage berekend worden. Deze manier wordt vaak toegepast op weegschalen met een vetpercentagemeter. Echter, deze methode is niet helemaal waterdicht, omdat de vochtbalans ook van groot belang is bij deze methode. Het kan dus een indicatie geven, maar geen precieze waarden.

Vetpercentagecalculator
Op internet staan verschillende calculators, waarbij je gegevens moet invullen als gewicht, geslacht, leeftijd en de omtrek van de middel, heupen en nek. Aan de hand van deze uitkomsten rekent de calculator jouw vetpercentage uit. Deze methode is gebaseerd op de methode van Hodgdon & Beckett uit 1984. Deze methode is redelijk accuraat.

Overzicht vetpercentages

De beste manier om je vetpercentage te berekenen blijft de huidplooimeting. Deze houdt het meest rekening met de verschillende plaatsen waar het vet zich nestelt. Dus wees verstandig en laat het een keer checken, want meten is weten!