Als u te zwaar bent, heeft u het waarschijnlijk al onnoemelijke keren moeten horen van vrienden of artsen: gewichtsverlies is belangrijk; als u niet afvalt, zal uw levensverwachting drastisch dalen; als u niet afvalt, zal u te maken krijgen met dodelijke ziekten zoals diabetes, hoge cholesterol, hoge bloeddruk, hartziekten, slapeloosheid… Maar de vraag is, wanneer gaat u nu afvallen? Wanneer is het een uitgelezen moment om te zeggen ‘Nu is het genoeg! Ik ben mijn dikke buik beu, ik wil afvallen!’?

Niemand kan die beslissing voor u maken, dat dient u zelf te doen. De timing kan wel uw gewichtsverliesplan maken of kraken. U zou ermee moeten beginnen wanneer u zelf merkt dat u te zwaar bent. Indien u al aan morbide obesitas lijdt, is er echter geen andere manier om af te vallen, dan dure operaties. Zo ziet u – timing is heel erg belangrijk!

Ik ben al heel wat jaren een fitnesscoach. Ik heb een vriend, Mark, die enkele jaren geleden leed aan morbide obesitas. Als u hem nu zou zien, zou u het hem niet nageven dat hij vroeger een dikke buik en vette armen had. Hij leed aan slaapapneu. Hij kon niet degelijk slapen, en voelde zich constant duizelig en uitgeput. Hij had geen energie om zijn dagdagelijkse taken te vervullen, en mensen begonnen hem ‘lui’ te noemen. Zijn zwaarlijvigheid was de oorzaak van al zijn problemen.

Mark en ik zijn goede vrienden, maar voor één of andere reden had hij me nog nooit om hulp gevraagd. Het leek erop alsof hij zelf niet in de gaten had dat hij een probleem had! En toen geschiedde een wonder – hij maakte een klik in zijn manier van denken, nadat hij niet was uitgenodigd op een verjaardagsfeestje van een vriend van hem. Eerst vond Mark het enorm raar, en toen besefte hij dat het wel eens te maken zou kunnen hebben met zijn zwaarlijvigheid. Plots zag hij in dat heel wat mensen hem negeerden. Zijn zwaarlijvigheid was een hindernis in zijn leven – en toen besloot hij dat hij diende af te vallen.

Hij vroeg me om advies, en ik gaf het hem met veel plezier. Enkele jaren later, is Mark niet alleen slanker, maar hij heeft ook meer energie. Hij slaapt beter, en leeft als iedere gezonde mens. Mark is nog nooit zo energiek en gelukkig geweest!

Mark wachtte het juiste moment af om te beginnen af te vallen. Vooraleer u begint met gewicht te verliezen, stel uzelf die belangrijke vragen: Is het nu de uitgelezen tijd om af te vallen? Waarom wil ik afvallen? Kan ik dat buikvet niet meer aanschouwen? Ben ik lui aan het worden? Wilt niemand nog een relatie met me? Vertelt mijn arts me dat ik dien af te vallen? Wanneer u beslist dat het tijd is om af te vallen, ga er dan voor.
U ZAL erin slagen.

Gewichtsverlies is noch makkelijk, noch moeilijk. Maar het is inderdaad heel erg simpel. U heeft geen hulp nodig van zogezegde wonderdiëten of speciale pillen. U kan vet verliezen en afvallen door twee simpele stappen te volgen:

1 | Vermijd fructose. Eerst en vooral zal u er dikker van worden. Fructose blokkeert namelijk de receptoren die uw hersenen vertellen wanneer u genoeg heeft gegeten of niet. Wanneer u voeding eet die fructose bevat, zal u zich hoogstwaarschijnlijk overeten en bijkomen. De tweede reden waarom u fructose zou moeten mijden, is het feit dat fructose uw bloedsuikerspiegel exuberante proporties doet aannemen. Zelfs indien u niet lijdt aan diabetes, is de kans groot dat u binnen afzienbare tijd toch een diabeet wordt, als u fructoserijke voeding blijft eten. Fructose vindt u terug in chips, snoepjes, frisdrank, enz. Daarom is het van groot belang dat u die voeding te allen tijde vermijdt!

2 | Eet kleine porties. Tegenwoordig besteden mensen hoe minder hoe liever tijd aan eten. De meeste mensen willen slechts drie maaltijden per dag, en sommigen proberen zelfs maar twee keer per dag te eten. Dit is de manier bij uitstek om dikker te worden! Om gewicht te verliezen, eet u best zes kleine maaltijden per dag, in plaats van drie grote. Splits gewoonweg uw maaltijd in twee, en eet iedere maaltijd met 3-4 uur tussentijd. Het eten van kleine porties heeft drie grote voordelen:
- Omdat u vaker eet, voelt u zich niet hongerig, en grijpt u niet meer naar junkfood.
- Omdat u vaker eet, blijft uw metabolisme ten allen tijde optimaal.
- Omdat u kleinere porties eet, blijft uw bloedsuikerspiegel normaal.
Zoals u ziet, heeft het frequent eten van kleine maaltijden heel wat voordelen!

Als u deze twee stappen volgt, bent u goed op weg om permanent kilo’s kwijt te raken. Er zijn heel manieren om gewicht te verliezen, bijvoorbeeld door dagelijkse beweging in te voeren in uw leven, enzovoort, maar de twee tips die ik u meegaf, worden vaak niet vermeld door de ‘experts’.

Als u echt gewicht wilt verliezen -en dan bedoel ik gezond en definitief gewicht verliezen-, is het noodzakelijk dat u zichzelf een realistisch doel voor ogen stelt. De meeste mensen hebben geen specifiek doel in gedachten, behalve dan heel wat gewicht verliezen op zo’n kort mogelijke tijd. Hoe sneller ze afvallen, hoe beter. Ze hebben niet het flauwste benul hoeveel tijd het werkelijk in beslag neemt om op een gezonde manier af te vallen.

Dieet

Deze mensen voelen zich aangetrokken tot één of ander wonderpil die hun een maatje 38 belooft. Ze vallen enkele kilo’s af – absoluut geen vetverlies. Bij de meeste van deze zogenaamde ‘diëten’ raak je vooral water en spierweefsel kwijt, maar zeker en vast geen vet. U gaat waarschijnlijk akkoord wanneer ik zeg dat dit een heel erg ongezonde manier van afvallen is. Bovendien is deze wijze niet permanent. Vroeg of laat komen al die kilo’s er weer bij. Uw doel zou ook niet moeten zijn een lichaam te krijgen van Yolanthe Cabau van Kasbergen of Véronique De Kock – zij hebben immers geld genoeg om hun lichaam in zulke conditie te houden met God-weet-welke-middeltjes, en u heeft dat hoogstwaarschijnlijk niet.

Wat nog belangrijker is, is dat u helemaal niet hoeft te zijn zoals voornoemde dames. Om gezond te zijn, moet u simpelweg genoeg gewicht verliezen totdat u uw ideale lichaamsgewicht heeft bereikt. Om dat te doen, hoeft u zich absoluut niet uit te hongeren voor x aantal weken. Het enige dat u moet doen, is correct eten, en genoeg bewegen – met deze combinatie valt u gegarandeerd af!

Ik stel voor dat u het woord ‘dieet’ voorlopig uit uw vocabularium schrapt, en vervangt door ‘gezond eten’. Om te beginnen vervangt u frisdrank dor water. Zo zal u uw dorst kunnen lessen zonder dikker te worden. Sommige mensen denken dat ‘light’ frisdrank oké is – fout. Light frisdrank smaakt niet alleen ranzig, het zit ook boordevol fructose, een stof die u naar suiker doet snakken.

Probeer ook uw witte graanproducten (boterham, pasta) te vervangen door hun volkoren variant. Volkoren granen bevatten nagenoeg geen vet. Het is eiwit- en vezelrijk, en helpt u dus afvallen.

Beweging

Trainen met gewichtjes is een van de beste manieren om snel af te slanken. Heel wat vrouwen beschouwen gewichten een typische mannenoefening, maar het helpt ook vrouwen om af te slanken, zonder dat ze aan hun vrouwelijk figuur moeten inboeten. Als iemand gigantische spieren wenst te hebben (zoals bodybuilders) is het nodig dat er in die persoon zijn lichaam een hormoon zit, genaamd testosteron. Dit hormoon is typisch mannelijk, en bevindt zich bijgevolg niet in het vrouwelijk lichaam. Bodybuilders hebben hun spieren trouwens niet alleen te danken aan oefeningen met gewichten. Ze gebruiken ook proteïneshakes, supplementen – en in sommige gevallen, ook steroïden en anabolen.

Er zijn trouwens nog heel wat andere voordelen verbonden aan trainen, buiten gewichtsverlies! Training zorgt voor meer energie, en u kan deze energie gebruiken om uw vet te verbranden. Bovendien zal u ook veel beter slapen. Wat extra beweging helpt u spieren te kweken, is bevorderlijk voor uw immuniteitstelsel en uw uithoudingsvermogen. Training heeft ook een positief effect op de teint en het voorkomen van uw huid, en de huid is nu eenmaal een lichaamsorgaan waar de meeste vrouwen op gefocust zijn!

Bent u van plan om een ‘weinig calorie’ dieet te volgen om zo van uw vet af te geraken? Eer u daarmee begint, doet u er goed aan dit artikel te lezen. Zo zal u beseffen dat dit type diëten absoluut niet werkt.

Het is onbegonnen werk te vertellen hoeveel mensen me reeds gecontacteerd hebben om te klagen over dit populaire dieettype – ze proberen het enkele weken, en komen vervolgens tot de conclusie dat ze helemaal niet veel zijn afgevallen. Dus besluiten deze arme zielen dat gewichtverlies onmogelijk is, en geven ze hun dieetplan gewoon op.

De hoofdreden waarom ‘weinig calorie’ diëten niet werken, is omdat wanneer u volgens dit principe eet, uw lichaam automatisch ondervoed wordt. U voelt zich constant ziek en uitgeput. Vergeet die oefeningen, u hebt immers niet genoeg energie om zelfs uw dagdagelijkse taken uit te voeren. De reden hiervoor is simpel: uw metabolisme is gewoonweg veel te laag.

Als u succesvol gewicht wilt verliezen, moet u twee dingen onthouden:

1 | Calorieën zijn niet uw vijanden. Ze zijn geen demonen die u dient te vermijden – calorieën zijn nodig om uw lichaam te voorzien van de noodzakelijke voeding en energie. Wanneer uw lichaam genoeg voedsel krijgt, werkt uw metabolisme beter, en zal u automatisch gewicht verliezen. De slechte calorieën zijn de calorieën die terug te vinden zijn in junkfood. U kan 10 appels eten per dag (terwijl een appel toch 100 calorieën bevat) zonder dikker te worden, maar wanneer u 10 hamburgers gaat eten… Dat is dus het basisverschil. U moet lege calorieën vermijden (junkfood, dus), en vooral fruit en groenten eten. Dit zijn de zogenaamde ‘negatieve calorieën’. Ze zijn niet ‘negatief’ omdat er geen calorieën zit in zulke voeding, maar omdat ze uw lichaam verplichten calorieën te verbranden vooraleer het die voeding kan verteren. Daardoor neemt de hoeveelheid calorieën af, en wordt u slanker!

2 | Spieren kweken is noodzakelijk. Zelfs door gewoon uw spieren te onderhouden, verbrandt u erg veel calorieën. Hoe meer spieren u heeft, hoe sneller u gewicht zal verliezen. Eiwitrijke voeding is een goeie manier om spieren te kweken, het alternatief is regelmatig gaan trainen in het fitnesscentrum. Eiwitrijke voeding eten heeft nog andere voordelen, zo zal u zich niet meer hongerig voelen, en kan u zich bijgevolg ook niet meer overeten. Wanneer u ‘lage calorie’ voeding eet, maakt u geen spieren aan – u verliest ze net. Wanneer uw lichaam niet genoeg spieren heeft, verbrandt het geen vet, en blijft uw metabolisme op een laag pitje branden. Nog een reden waarom die diëten niet werken!

De meeste ‘weinig calorie’ diëten doen u water en spieren verliezen, terwijl u misschien in de overtuiging leeft dat u heel wat kilo’s kwijt bent. Men draait u een rad voor ogen, want het allerbelangrijkste dat ervoor zorgt dat u niet slanker bent, is vet. Indien u geen vet verbrandt en kwijtspeelt, kan u simpelweg niet slank of fit worden.

Iedereen weet dat gewichtsverlies samenvalt met uw levensstijl aan te passen. Wat heel wat mensen niet beseffen, is dat dit een werk van lange adem is. Indien u veranderingen wil aanbrengen in uw levensstijl op een hele korte periode, is de kans groot dat u gefrustreerd en teleurgesteld zult zijn. Bovendien is gewichtsverlies meer dan diëten en lichaamsbeweging. In dit artikel toon ik u de wereld buiten deze twee routines!

1 | Vermijd zelfsaboterende gedachten
Zelfsaboterende gedachten zijn zelfs slechter dan zogezegde dieetpillen. Als u heel de tijd denkt dat u niet in staat bent om de dingen te doen die u moet doen om af te vallen – hoe kan u dan uw doel bereiken? Als u denkt dat u geen sit-ups en push-ups kan doen, heeft u hoogstwaarschijnlijk nog nooit echt geprobeerd.
Begin met 10 push-ups, en geef uzelf een bemoedigend schouderklopje indien u hierin slaagt. Voeg 2 extra push-ups toe per dag, en u zal uw doel van 30 push-ups bereiken! Indien u klein begint, is het niet moeilijk om uw doel te bereiken.
In plaats van teveel na te denken – DOE het gewoon. De tijd die u spendeert aan uzelf te bekritiseren wordt beter gebruikt om wat lichaamsbeweging te doen. Zo verbrandt u vet en verliest u die overtollige kilo’s!

2 | Zoek steun
Deftige steun is essentieel om u vastberaden en gemotiveerd te houden. Zonder steun kan u niet succesvol afslanken. Dat is de reden waarom het belangrijk is dat uw vrienden en familie u steunen en u begrijpen. Het is ook een must dat u een afslankmethode kiest waarbij u zich kan aansluiten bij een steungroep of forum. Zo krijgt u tips en steun van experts en mensen die meemaken wat u meemaakt! Omring uzelf met begripvolle en steunende mensen, en vermijd de personen die alleen maar kritiek op u hebben!

Als u deze tips in achting neemt, heeft u geen enkele reden om geen gewicht te verliezen! U kan eender wat u gelooft, bereiken! Als u gelooft dat u kan vermageren, ZAL u vermageren. Het klinkt dan wel als een huizenhoog cliché, het is waar!

Als het gaat om een eiwitrijk dieet, gaat het vaak ook om een koolhydraatarm dieet. Dit komt mede omdat er maar drie hoofdgroepen zijn van de voedingsmiddelen. Het gaat hierbij om koolhydraten, eiwitten en vetten. Als je veel eiwitten in neemt, wordt het percentage koolhydraten automatisch kleiner. Een voorbeeld dieet hiervan is het Atkins dieet. Deze valt zowel onder het koolhydraatarm dieet als onder het eiwitrijk dieet.

Uit een onderzoek is gebleken dat als je veel eiwitten eet, dat je dan wat minder hongerig bent. Als je af wilt vallen, is dat natuurlijk ideaal. Je wordt er op deze manier niet steeds aan herinnert dat je wilt eten. Uit een ander onderzoek is gebleken dat het eiwit dieet zorgt voor productie van glucose (ook wel suiker genoemd) in de dunne darmen. Dit zorgt dan voor een gevoel van verzadiging. Maar, er zijn ook maximumeisen gesteld aan dit dieet, want als je meer dan 25% eiwit in je voedingspatroon hebt, is er een kans dat je nierproblemen krijgt. Het is dus belangrijk dat je hier goed op let.

Het eiwitrijk dieet, is een dieet dat je niet al te lang vol kunt houden, volgens ervaringsdeskundigen. In het begin is het goed te doen zeg men, maar na verloop van tijd wordt het lastig, omdat je een aantal voedingsstoffen niet voldoende binnenkrijgt. Je kunt dan bepaalde gezondheidsklachten krijgen, dan ben je dus verder van huis. Het is dus belangrijk dat je kijkt of het dieet bij je past, en hoelang je het vol kunt houden. Stel niet te hogen eisen, maar volg het op de manier zoals jij het kunt en haalbaar is voor jezelf.

Een eiwitrijk dieet wordt niet aangeraden voor kinderen omdat het voor hen belangrijk is dat zij alle voedingsstoffen dagelijks voldoende binnenkrijgen. Kinderen zijn sneller ziek en zijn gevoeliger, dus je moet dit dieet niet aan kinderen voorschrijven of hen hier aan deel laten nemen.