Het gebrek aan kennis is één van de belangrijkste redenen waarom zoveel mensen er niet in slagen af te vallen. Bovendien leidt het tot misopvattingen en bijgeloof. Eén van die misopvattingen gaat over koolhydraten. Mensen gaan ervan uit dat alle koolhydraten slecht zijn, en dat men, wanneer men minder koolhydraten eet of ze gewoonweg vermijdt, makkelijker zal afvallen. Die denkwijze is dus compleet verkeerd.

Er zijn twee soorten koolhydraten – goede en slechte koolhydraten. Uiteraard moet u de slechte versie mijden, maar de goede koolhydraten voorzien uw lichaam van voedingsstoffen en energie. In dit artikel vertel ik u welke types koolhydraten u dient te consumeren en te vermijden, om snel af te slanken.

1 | De slechte koolhydraten
Verwerkte voeding bevat heel wat koolhydraten – slechte koolhydraten. Deze voeding bevat voedingsstoffen in haar natuurlijke staat, maar zodra ze verwerkt worden in verscheidene fases, gaan de meeste voedingsstoffen en voedselwaarden verloren. Wat overblijft zijn lege calorieën die u alleen maar dik maken.
Zo zijn er bijvoorbeeld chips, wit brood, pasta, frisdrank, cake, koekjes, snoep, enzovoort. Deze voeding moet ten allen tijde vermeden worden, als u echt wilt afvallen.
Deze verwerkte voeding bevat heel wat suiker, en suiker staat gelijk aan calorieën. Hoe meer suiker u consumeert, hoe dikker u wordt. Deze voeding biedt ook heel weinig voedingsstoffen aan uw lichaam, en omdat ze niet veel vezels bevatten, wordt alles in vet omgezet door uw lichaam. Naast ‘gewoon’ bijkomen bestaat de kans dat u zal lijden aan diabetes, omdat uw bloedsuikerspiegels zo exuberant toenemen dat de insuline in uw lichaam gewoon niet meer weet wat te doen.

2 | De goede koolhydraten
Wat zijn goede koolhydraten? Deze koolhydraten kan men vooral terugvinden in rauw fruit, rauwe groenten, zaden, volkoren pasta, volkoren brood, enzovoort. Deze voeding bevat koolhydraten, maar dezen maken u niet dik! In tegenstelling tot de snelle koolhydraten in verwerkte voeding, zijn dit trage koolhydraten, die heel lang duren om te verteren – daarom wordt u niet dik! Ze bevatten ook heel veel vezels, en vezels stillen de honger. Als er een natuurlijke manier bestaat om uw hongergevoel te temperen, is dit zeker de juiste methode!

Onthoud goed dat niet alle koolhydraten slecht zijn. De juiste beslissing inzake koolhydratenconsumptie zal resulteren in snel gewichtsverlies.

U heeft hoogstwaarschijnlijk reeds gehoord van het belang van positief te denken tijdens uw afslankperiode. Als uw negatieve gedachten heeft, kan u geen gewicht verliezen. Als u daarentegen positief ingesteld bent, wordt gewichtsverlies makkelijker! Laat me deze theorie even illustreren met een voorbeeld.

Geloof het of niet, maar u bent niet in staat af te vallen omdat u ervan uitgaat dat u dik bent; en de kans is groot dat u er uzelf om haat. Als u nu zou geloven dat u slank bent, zou deze instelling heel wat positieve impact hebben op uw afslankingsdoelen! Uw gedachtegang en houding maken of kraken uw afslankingsdoelen. In dit artikel leg ik u uit hoe u een positieve houding kunt aannemen.

Onthoud dat afslanken tijd vraagt – u kan uw negatieve gedachten ook niet ombuigen tot positieve gedachten in een mum van tijd. Wees geduldig, en probeer de volgende veranderingen geleidelijk aan in uw leven te smokkelen.

1 | De reden van uw gewichtsverlies
Wat is de reden waarom u wilt afslanken? Waarom doet u zulke moeite om die kilo’s kwijt te raken? Het is omdat u niet langer in staat bent om die snerende opmerkingen van uw collega’s te aanhoren, omdat u het beu bent afgewezen te worden tijdens afspraakjes, of omdat u een figuur nastreeft dat één of andere beroemdheid heeft. Wat uw reden ook is, schrijf ze op een stukje papier! Schrijf alle redenen op die u maar kan bedenken! Voor een optimaal resultaat koopt u best Post It Notes ©, schrijf uw redenen op deze stickertjes, en plak ze overal in uw huis. Zo herinnert u uzelf aan de redenen waarom u wilt afvallen. Zorg ervoor dat u er ook veel plakt in de keuken en op de koelkast, zo bent u minder geneigd om ‘verboden’ voeding te eten en ‘vals te spelen’ met uw dieetprogramma.

2 | Motivatie en realistische doelstellingen
Het is tijd dat u uzelf realistische doelstellingen geeft. U dient uw ideale gewicht te weten te komen, en dat aantal af te trekken van uw huidige gewicht. Het resultaat is het aantal kilo’s dat u dient kwijt te spelen om het figuur te bereiken dat u wenst. U kan onmogelijk meer dan 1 kilo per week verliezen. Reken uit hoeveel gewicht u kan verliezen op jaarbasis. Nogmaals – wees realistisch. Als u meer dan 80 kilo weegt, kan u er onmogelijk uitzien als Jessica Alba in nauwelijks een maand tijd.
Eens u uw doelstellingen voor ogen heeft, heeft u motivatie nodig die u helpt uw doelstellingen te bereiken! Wat u gebruikt om uzelf te motiveren, hangt af van de reden waarom u wilt afvallen. Als u bijvoorbeeld het figuur van één of andere beroemdheid wilt, hang uw huis dan vol met foto’s van deze persoon. Hang er ook een foto van uzelf bij, met uw huidig gewicht. Dat zou meer dan genoeg zijn om u te motiveren!

Als u te zwaar bent, heeft u het waarschijnlijk al onnoemelijke keren moeten horen van vrienden of artsen: gewichtsverlies is belangrijk; als u niet afvalt, zal uw levensverwachting drastisch dalen; als u niet afvalt, zal u te maken krijgen met dodelijke ziekten zoals diabetes, hoge cholesterol, hoge bloeddruk, hartziekten, slapeloosheid… Maar de vraag is, wanneer gaat u nu afvallen? Wanneer is het een uitgelezen moment om te zeggen ‘Nu is het genoeg! Ik ben mijn dikke buik beu, ik wil afvallen!’?

Niemand kan die beslissing voor u maken, dat dient u zelf te doen. De timing kan wel uw gewichtsverliesplan maken of kraken. U zou ermee moeten beginnen wanneer u zelf merkt dat u te zwaar bent. Indien u al aan morbide obesitas lijdt, is er echter geen andere manier om af te vallen, dan dure operaties. Zo ziet u – timing is heel erg belangrijk!

Ik ben al heel wat jaren een fitnesscoach. Ik heb een vriend, Mark, die enkele jaren geleden leed aan morbide obesitas. Als u hem nu zou zien, zou u het hem niet nageven dat hij vroeger een dikke buik en vette armen had. Hij leed aan slaapapneu. Hij kon niet degelijk slapen, en voelde zich constant duizelig en uitgeput. Hij had geen energie om zijn dagdagelijkse taken te vervullen, en mensen begonnen hem ‘lui’ te noemen. Zijn zwaarlijvigheid was de oorzaak van al zijn problemen.

Mark en ik zijn goede vrienden, maar voor één of andere reden had hij me nog nooit om hulp gevraagd. Het leek erop alsof hij zelf niet in de gaten had dat hij een probleem had! En toen geschiedde een wonder – hij maakte een klik in zijn manier van denken, nadat hij niet was uitgenodigd op een verjaardagsfeestje van een vriend van hem. Eerst vond Mark het enorm raar, en toen besefte hij dat het wel eens te maken zou kunnen hebben met zijn zwaarlijvigheid. Plots zag hij in dat heel wat mensen hem negeerden. Zijn zwaarlijvigheid was een hindernis in zijn leven – en toen besloot hij dat hij diende af te vallen.

Hij vroeg me om advies, en ik gaf het hem met veel plezier. Enkele jaren later, is Mark niet alleen slanker, maar hij heeft ook meer energie. Hij slaapt beter, en leeft als iedere gezonde mens. Mark is nog nooit zo energiek en gelukkig geweest!

Mark wachtte het juiste moment af om te beginnen af te vallen. Vooraleer u begint met gewicht te verliezen, stel uzelf die belangrijke vragen: Is het nu de uitgelezen tijd om af te vallen? Waarom wil ik afvallen? Kan ik dat buikvet niet meer aanschouwen? Ben ik lui aan het worden? Wilt niemand nog een relatie met me? Vertelt mijn arts me dat ik dien af te vallen? Wanneer u beslist dat het tijd is om af te vallen, ga er dan voor.
U ZAL erin slagen.

Het gebeurt van tijd tot tijd dat u het beu bent thuis voor het fornuis te staan, en dat u zin krijgt om eens uit te gaan eten. Er is één klein probleempje – uw arts heeft u geadviseerd niet op restaurant te gaan, omdat u hoogstwaarschijnlijk zou bijkomen. Bijgevolg zit u met een dilemma, en weet u niet meer wat te doen. In dit artikel leg ik u uit hoe u kan genieten van restaurantbezoekjes, zonder bij te komen!

Hier zijn enkele tips: Als een bepaald iets tè lekker smaakt, is het omdat het veel te gefrituurd is, en bijgevolg nefast voor uw gezondheid. Rauwe groenten en fruit, dewelke normaalgezien niet echt in de smaak vallen, zijn de beste manieren om snel gewicht te verliezen.

1 | Bezoek vegetarische restaurants. Om geen risico’s te lopen, bezoekt u best restaurants die vegetarische maaltijden aanbieden. Let wel – ik zeg niet dat niet-vegetarische gerechten slecht zijn. In restaurants die geen vegetarisch alternatief op de kaart hebben staan, dient u gewoon extra op te letten dat geen hele vettige of calorierijke voeding verorbert. Een voorbeeld: bereide kip die u in de meeste restaurants voorgeschoteld krijgt, bevatten heel wat vet. Vetarme kip is dan weer goed voor uw gezondheid, maar niet alle restaurants kunnen u dit aanbieden. Daarom zijn vegetarische restaurants een ‘veilige’ keuze!

2 | Laat de saladedressing aan u voorbijgaan. U heeft het tot vervelends toe moeten aanhoren hoe gezond slaatjes zijn om gewicht te verliezen. En inderdaad – een salade is niets meer dan rauwe groenten in stukjes gesneden. Rauwe groenten helpen u vet te verbranden door uw metabolisme te boosten. De saladedressing is echter het addertje onder het gras – in de meeste gevallen is net de dressing de caloriebom. Wanneer u dus een slaatje bestelt, vraag dan of ze de dressing achterwege willen laten.

3 | Vermijd buffetten. Het merendeel van de voeding die u aantreft op buffetten, zijn caloriebommen. Deze voeding wordt in grote hoeveelheden bereid, en druipen van de olie en het vet – bijgevolg zijn ze erg slecht voor mensen die willen afvallen. Als u echt wilt eten van een buffet, vermijd dan de vettige voeding, en kies voor slaatjes en gezonde alternatieven. Zo accumuleert u geen overbodige hoeveelheid vet in uw lichaam.

4 | Besteed aandacht aan uw porties. Bekijk de hoeveelheid vooraleer u uw eerste hap neemt. Als u denkt dat de hoeveelheid voeding op uw bord de door u opgelegde limiet overschrijdt, eet dan gewoon tot u uw limiet heeft bereikt, en neem de restjes mee naar huis om ze daar de volgende dag op te eten. De meeste restaurants geven u graag een doosje mee voor de restjes.

Zolang u discreet bent, is er niets mis met af en toe op restaurant te gaan. Doe maar gerust, en verwen uw smaakpapillen!

Wanneer het aankomt op gewichtsverlies, is de grootste hindernis het starten van het afslankproces. Mensen hebben simpelweg geen flauw idee waar ze best beginnen. Als u zich hierin herkent, is dit artikel echt iets voor jou! Het maakt niet uit of u 5 of 20 kilo wil afvallen, de tips die ik met u ga delen, helpen u!

De eerste stap naar succesvol afslanken, is het stellen van doelen. Doelen moeten gebruikt worden zoals de verkeersborden op de autosnelweg. Zonder verkeersborden zou u niet weten waar u heen rijdt – hetzelfde geldt voor diëten. Zonder doel voor ogen heeft u geen benul hoeveel werk u moet verrichten om uw ideale gewicht te bereiken.

Stel uzelf eerst de volgende vragen:
- Hoeveel kilo’s wil ik verliezen?
- Tegen wanneer moeten die kilo’s eraf (= deadline)?

Schrijf de antwoorden op deze vragen op een blad papier. Het opschrijven van uw doelen zorgt ervoor dat u ze niet uit het oog verliest. Het beste zou zijn dat u kopijen neemt van uw doelstellingen, en ze overal waar u rondhangt, plakt. Plak ze op uw koelkast, in de keuken, enzovoort! Het stellen van doelen is helaas niet genoeg. Om ervoor te zorgen dat uw doelen bereikbaar zijn, moeten ze realistisch zijn! Als uw doel is 20 kilo af te vallen in 2 weken, weet u op voorhand dat het niet zal lukken. Zulke onrealistische doelen stellen doet het effect van doelstellingen teniet.

Wanneer u onrealistische doelstellingen nastreeft, zal u falen. Bijgevolg zal u teleurgesteld en gefrustreerd zijn. Wat u ook doet, u zal slechts beetje bij beetje afvallen. Geef uzelf dus kleine, doenbare doelen. Wanneer u ze dan ook effectief bereikt, zal u meer vertrouwen hebben in uzelf, en nog meer vooruitgang boeken!

Als u echt gewicht wilt verliezen -en dan bedoel ik gezond en definitief gewicht verliezen-, is het noodzakelijk dat u zichzelf een realistisch doel voor ogen stelt. De meeste mensen hebben geen specifiek doel in gedachten, behalve dan heel wat gewicht verliezen op zo’n kort mogelijke tijd. Hoe sneller ze afvallen, hoe beter. Ze hebben niet het flauwste benul hoeveel tijd het werkelijk in beslag neemt om op een gezonde manier af te vallen.

Dieet

Deze mensen voelen zich aangetrokken tot één of ander wonderpil die hun een maatje 38 belooft. Ze vallen enkele kilo’s af – absoluut geen vetverlies. Bij de meeste van deze zogenaamde ‘diëten’ raak je vooral water en spierweefsel kwijt, maar zeker en vast geen vet. U gaat waarschijnlijk akkoord wanneer ik zeg dat dit een heel erg ongezonde manier van afvallen is. Bovendien is deze wijze niet permanent. Vroeg of laat komen al die kilo’s er weer bij. Uw doel zou ook niet moeten zijn een lichaam te krijgen van Yolanthe Cabau van Kasbergen of Véronique De Kock – zij hebben immers geld genoeg om hun lichaam in zulke conditie te houden met God-weet-welke-middeltjes, en u heeft dat hoogstwaarschijnlijk niet.

Wat nog belangrijker is, is dat u helemaal niet hoeft te zijn zoals voornoemde dames. Om gezond te zijn, moet u simpelweg genoeg gewicht verliezen totdat u uw ideale lichaamsgewicht heeft bereikt. Om dat te doen, hoeft u zich absoluut niet uit te hongeren voor x aantal weken. Het enige dat u moet doen, is correct eten, en genoeg bewegen – met deze combinatie valt u gegarandeerd af!

Ik stel voor dat u het woord ‘dieet’ voorlopig uit uw vocabularium schrapt, en vervangt door ‘gezond eten’. Om te beginnen vervangt u frisdrank dor water. Zo zal u uw dorst kunnen lessen zonder dikker te worden. Sommige mensen denken dat ‘light’ frisdrank oké is – fout. Light frisdrank smaakt niet alleen ranzig, het zit ook boordevol fructose, een stof die u naar suiker doet snakken.

Probeer ook uw witte graanproducten (boterham, pasta) te vervangen door hun volkoren variant. Volkoren granen bevatten nagenoeg geen vet. Het is eiwit- en vezelrijk, en helpt u dus afvallen.

Beweging

Trainen met gewichtjes is een van de beste manieren om snel af te slanken. Heel wat vrouwen beschouwen gewichten een typische mannenoefening, maar het helpt ook vrouwen om af te slanken, zonder dat ze aan hun vrouwelijk figuur moeten inboeten. Als iemand gigantische spieren wenst te hebben (zoals bodybuilders) is het nodig dat er in die persoon zijn lichaam een hormoon zit, genaamd testosteron. Dit hormoon is typisch mannelijk, en bevindt zich bijgevolg niet in het vrouwelijk lichaam. Bodybuilders hebben hun spieren trouwens niet alleen te danken aan oefeningen met gewichten. Ze gebruiken ook proteïneshakes, supplementen – en in sommige gevallen, ook steroïden en anabolen.

Er zijn trouwens nog heel wat andere voordelen verbonden aan trainen, buiten gewichtsverlies! Training zorgt voor meer energie, en u kan deze energie gebruiken om uw vet te verbranden. Bovendien zal u ook veel beter slapen. Wat extra beweging helpt u spieren te kweken, is bevorderlijk voor uw immuniteitstelsel en uw uithoudingsvermogen. Training heeft ook een positief effect op de teint en het voorkomen van uw huid, en de huid is nu eenmaal een lichaamsorgaan waar de meeste vrouwen op gefocust zijn!

Bent u van plan om een ‘weinig calorie’ dieet te volgen om zo van uw vet af te geraken? Eer u daarmee begint, doet u er goed aan dit artikel te lezen. Zo zal u beseffen dat dit type diëten absoluut niet werkt.

Het is onbegonnen werk te vertellen hoeveel mensen me reeds gecontacteerd hebben om te klagen over dit populaire dieettype – ze proberen het enkele weken, en komen vervolgens tot de conclusie dat ze helemaal niet veel zijn afgevallen. Dus besluiten deze arme zielen dat gewichtverlies onmogelijk is, en geven ze hun dieetplan gewoon op.

De hoofdreden waarom ‘weinig calorie’ diëten niet werken, is omdat wanneer u volgens dit principe eet, uw lichaam automatisch ondervoed wordt. U voelt zich constant ziek en uitgeput. Vergeet die oefeningen, u hebt immers niet genoeg energie om zelfs uw dagdagelijkse taken uit te voeren. De reden hiervoor is simpel: uw metabolisme is gewoonweg veel te laag.

Als u succesvol gewicht wilt verliezen, moet u twee dingen onthouden:

1 | Calorieën zijn niet uw vijanden. Ze zijn geen demonen die u dient te vermijden – calorieën zijn nodig om uw lichaam te voorzien van de noodzakelijke voeding en energie. Wanneer uw lichaam genoeg voedsel krijgt, werkt uw metabolisme beter, en zal u automatisch gewicht verliezen. De slechte calorieën zijn de calorieën die terug te vinden zijn in junkfood. U kan 10 appels eten per dag (terwijl een appel toch 100 calorieën bevat) zonder dikker te worden, maar wanneer u 10 hamburgers gaat eten… Dat is dus het basisverschil. U moet lege calorieën vermijden (junkfood, dus), en vooral fruit en groenten eten. Dit zijn de zogenaamde ‘negatieve calorieën’. Ze zijn niet ‘negatief’ omdat er geen calorieën zit in zulke voeding, maar omdat ze uw lichaam verplichten calorieën te verbranden vooraleer het die voeding kan verteren. Daardoor neemt de hoeveelheid calorieën af, en wordt u slanker!

2 | Spieren kweken is noodzakelijk. Zelfs door gewoon uw spieren te onderhouden, verbrandt u erg veel calorieën. Hoe meer spieren u heeft, hoe sneller u gewicht zal verliezen. Eiwitrijke voeding is een goeie manier om spieren te kweken, het alternatief is regelmatig gaan trainen in het fitnesscentrum. Eiwitrijke voeding eten heeft nog andere voordelen, zo zal u zich niet meer hongerig voelen, en kan u zich bijgevolg ook niet meer overeten. Wanneer u ‘lage calorie’ voeding eet, maakt u geen spieren aan – u verliest ze net. Wanneer uw lichaam niet genoeg spieren heeft, verbrandt het geen vet, en blijft uw metabolisme op een laag pitje branden. Nog een reden waarom die diëten niet werken!

De meeste ‘weinig calorie’ diëten doen u water en spieren verliezen, terwijl u misschien in de overtuiging leeft dat u heel wat kilo’s kwijt bent. Men draait u een rad voor ogen, want het allerbelangrijkste dat ervoor zorgt dat u niet slanker bent, is vet. Indien u geen vet verbrandt en kwijtspeelt, kan u simpelweg niet slank of fit worden.